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2020年善待自己的八种方式




写在前面

这篇纽约时报的文章很有参考价值。无论我们这个时刻的处境如何,一定要学会自我照顾这个最基本的功课!


作者:蒂姆·赫雷拉

译者:Maria






你是配得的!

2019年:嘿,这一年好漫长啊,或者至少感觉是如此。


随时随刻都有事情发生,我们就很容易忘记照顾好自己。当身边发生了这么多事情,我们怎能关注到自己,更别提还要焦虑自己的事业、家庭、经济、压力以及现代生活中的其他一切?


但是,我们没必要像看上去这么困难。在今年的《明智生活》中,发表了大量关于自我接纳和自我关爱的故事,不管这只是意味着承认一个不起眼的小成就,或者肯定自己的内疚感,还是仅仅想让自己变得更稀缺一点。


这里有八个简单的方法,可以让你在2020年对自己友善一点。


多给自己点时间

据专家介绍,选择独处可以促进你的社交关系,提升你的创造力并增强自信,也能帮助你调节情绪,以便更好地应对逆境。


美国杜伦大学心理学系研究独处行为的助理教授苏皖·弩彦Thuy Vy Nguyen说:“孤独并不总是好的,但它可以对人有益”,如果你想拒绝这种想法(这在西方很普遍),那么独处的时间多是你被迫不得不接受的消极状态。她补充说,因为独处有助于我们调节情绪,它可以让我们内心归于平静,预备我们能更好地接触他人。


心理治疗师艾米莉·罗伯茨(Emily Roberts)说,当我们需要独处来重新充电和反思的时候,更好地识别出这些时刻,可以帮助我们更好地处理自己消极的情绪和经历,比如压力和倦怠。


留出什么都不做的时间

到处奔波,整天忙于长长的待办事项清单,已经越来越成为人们沟通的方式:我之所以这么忙,是因为我太重要了。人们想法也是如此。


也许是中止这些忙碌的时候了。忙碌——即使我们很忙——很少是我们已经开始相信的状态指示器。尽管如此,这种影响是真实的,而陷入倦怠、焦虑障碍以及和压力相关疾病的人越来越多,更不用说焦虑疲惫的千禧一代了。


有办法摆脱这种疯狂吗?那就是什么也不做。


与直觉相反,懒惰可以成为一个很好的生产力工具,因为“如果我们的精力完全被耗尽,我们就不会有好的效率,因为缺了产生生产力的燃料。”博客《生产率生活》的作者,生产力专家克里斯·贝利如此说。


培养更随意、低风险的友谊

想一想你送娃上学时看到的那些家长。你最喜欢的酒保。还有公园里其他遛狗的狗主人。


社会学家马克·格兰诺维特 Dr. Granovetter 称这些低风险的关系为“弱联结”。根据格兰诺维特博士的研究,这些关系不仅会影响我们的职业前景,还会通过帮助我们增强与其他社会群体的联结感,对我们的健康产生积极影响。其他研究表明,弱联结可以为我们服务社会提供建议,并使我们更具备同情心。研究显示,我们可能也会感到不那么孤独。


2014年的一项研究发现,一个人建立的弱联结关系越多(比如与邻居、附近咖啡店的咖啡师或健身房的同伴),他们越能感觉到幸福。研究人员发现,保持这种熟人网络也有助于增强一个人对社区的归属感。


学会享受美好的事物

担心“另一只鞋也会掉”,只会丢掉你现有的快乐。

在《情绪》杂志上刊登的一篇研究负面期待所带来的成本和收益的论文中,研究人员发现,那些预测自己考试成绩不佳的学生,在收到考试结果的前几天都会感觉糟糕。更糟糕的是,他们所受的压力并不能减少他们一拿到分数就感到的失望。

人们之所以焦虑的一个根本原因,在某种程度上,是因为他们认为这会有帮助。然而,我们必须承认,没有人能为潜在挑战完美地做出预备。

魁北克大学心理学教授米歇尔杜加斯博士Dr. Michel Dugas说:“有无限多的坏事可能发生(尽管大多数都不太可能发生),但一个人根本不可能预料到所有的事。”

请记住,研究表明,我们在预测特定情况下的感受方面可是出了名的差劲。而到了恐惧时刻,事情又往往比我们想象得要好。杜加斯博士分享了一位客户的观点,他说:“我尽量去担心可能发生的一切坏事,这样我就不会失去警惕。真正困扰我的是,虽然我有时也会经历一些不好的事情,但从来不是我想的那样!”


沉浸在你所认为的“罪中之乐”中

我们喜欢的电视节目和电影,尽管我们知道它们很糟糕。我们根本放不下那些没用的书。我们讨厌那些可怕的耳朵虫。


是的,这些都是我们罪中之乐——一些被某些人认为是垃圾食品的日常饮食。但如果我们喜欢吃,为什么我们会感到内疚呢?我们应该自由地享受自己喜欢的一切!事实证明,这些所谓的“罪中之乐”其实对我们有好处,只要适度地享受它们。

德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系副教授克里斯汀·内夫博士 Dr. Kristin Neff 说:“当我们休息时,我们总认为自己应该有效地利用这段时间来解决问题。”内夫博士说,“虽然‘这可能有利于生存’,但不断地纠结假设性问题‘不利于幸福感’”。


据专家介绍,在精神上放松一下,享受一些不需要集中精力处理问题的事物,可以让我们摆脱解决问题的模式,还能提高我们有效应对压力源的能力,帮助我们更积极地与他人交往。

学会接受赞美 -- 即使是对自己的赞美

大获全胜后为自己打气会觉得有点尴尬。你想承认自己做得好,但不想为此感到骄傲。这是一种微妙的平衡,默默地陶醉于自己出色的工作却又不失…额,怪怪的。

尽管有这种尴尬,但由工作而来的荣誉感会给你的大脑带来良好感觉,并帮助你完成更多的工作。公司用表彰提高生产力,甚至以此来增加收入。专家们说,对自己的成就保持积极态度所产生的心理影响可以减轻压力,并能促使更多的好习惯。

专家称,即使你不善于接受赞美,或者你还没有得到外界的认可,你仍然可以从独自为自己庆功中在心理上享受极大的愉悦。

享受重复体验所带来的意想不到的快乐

新奇感被高估了。研究表明,你再次享受在某样东西的可能性要比你想象的要大得多。

芝加哥大学布斯商学院(University of Chicago Booth School of Business)行为科学教授埃德·奥布莱恩(Ed O'Brien)表示:“第一次做某件事的时候会让人有成就感,现在已经看到“它”成了,这会让人忽视之前尚待体会的细微差别。”

“当经历一件事后,其中还有很多层面的信息尚未揭示之时,重复它可能是个不错的选择。”奥布莱恩说:“问题是,很难判断哪一次经历会是这样。我们的研究表明,人们很快就会认为自己‘看到了事情所有的层面’,即使在还没有完全了解事实的情况下。”

把懊悔变成自强

我们中的许多人都试图忘记痛苦。还有些人则在反思自己的错误。但不管你是忽视还是专注于困扰你的事情,研究表明,逃避情绪是不可能没有结果的。在一个恶性的转折中,回避令人不安的感觉实际上会让它们变得更真实。压抑我们的情绪会降低我们享受快乐的能力,并可能透过身体体现出这些痛苦。


所以与其试图忽略你的遗憾,不如操练接受自己所经历的。试一试:从放慢速度开始,专注自己的想法和感受。放松自己的脸部和双手,想想如何接受自己目前的感受,不要担心你会永远这样。在逃避和纠结之间进入这一中间地带,将让人不会再那么沮丧。


研究人员还发现,当人们在懊悔中发现一线希望时,他们就能更清晰地思考。

西北大学凯洛格管理学院(Kellogg School of Management)市场学教授尼尔·罗塞(Neal Roese)专注于判断和决策心理学,“后悔可能是个问题,但后悔的好处之一是,它意味着改进是可能的。”他说:“诀窍就是避免纠结其中,吸取教训,以便应对后来出现的情况。”



有关作者:

蒂姆·赫雷拉(Tim Herrera)是《智慧生活》(Smarter Living)一书的联合编辑。在来到《泰晤士报》之前,他曾为《华盛顿邮报》 撰写过有关数字文化的文章。








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