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李涛、李艳秋 乐重训

写在前面

我们夫妇在2013年因为筋疲力竭而离开了中国以后,经历了一次身心灵的彻底更新。我们的书《人生休止符》以最后一章的“健身房有感”结束。可见健身的过程能帮助我们感悟到多少人生的真理。在我刚出炉的《佩蓉的妈妈经2》里面的“体商”内容里,我也采访了我们的私人教练 Hovik,以这种方式来分享一些健身的常识。

我们真的不能强调更多健身对一个人的重要!就是这样,当我看见了台湾《远见》杂志的这一系列有关重训的文章,我们兴奋不已的要尽快跟大家分享这两篇文章!就先原文里面的视频里面李艳秋所说的,生理的提升就带动了心理的提升。让我们来看这对资深媒体人夫妇如何解释重训对现代人的重要。

熟龄保健新提案 「长照」不如「常动」

文 / 萧歆谚 摄影 / 张智傑 2018-10-31


图:左起李艳秋,李涛

你去过健身房吗?随著运动风气盛行,国内健身房与运动教室遍地开花,愈来愈多人了解锻鍊身体、增加肌肉量的好处,重训已经不再是年轻男子用来秀肌肉的专利,而是许多人常保健康体态的祕密武器。


本期〈好享生活〉,专访关怀台湾文教基金会董事长李涛,与资深媒体人李艳秋这对夫妻档,谈谈他们一年多来的重训生活,如何开创他们的新人生?


曾被视为「弱鸡」 现在是重训模範生

健身手套与黑鞋,浅蓝上衣加黑裤,曾是萤光幕前的知名节目主持人李涛,一身运动劲装,出现在台北市区时尚的健身房内。

在教练陪同下,他已苦练一年。只见他侧身跨著弓箭步,手拉黄黑色的TRX训练带,脸上表情「咬牙切齿」,如手中带子一般绷紧,健身房里,饶舌乐放得大声响亮,此时此刻,他只无声地与训练带拔河,也与自己的意志力拔河,让人忘了他的年纪。


健身房另一头,同是知名电视主播的李艳秋,同样一身运动劲装,手握横桿将身体往上带,在器材辅助下做引体向上。她的手臂不见熟女松垮的蝴蝶袖,取而代之的是微微鼓起的二头肌。李艳秋眼神锐利,只是这次盯著的不是节目上说话结巴的来宾,而是督促更健康的自己。


自从相继离开主持人岗位後,这一对台湾最知名的夫妻档主持人,过去一年来,出现了新生活重心:到健身房重训。「重训这个行程,绝对列入第一优先,不能妥协,」李艳秋强调。


10月17日,李艳秋生日,她在自己的脸书上写下生日感言:终於从繁忙的工作中解脱後,接下来的日子她不想再与遗憾、错过纠缠,「第一次踏进健身房,检视从未照顾过的身体,」已是她的目标。文末,她附了一段锻鍊「引体向上」的影片,身手矫健,说是送自己的生日礼物。吸引超过3400多个粉丝按讚,纷纷称讚她是冻龄美女。也有朋友问:「李涛该不会练成胸部碎大石了吧!」


今年68岁的李涛与61岁的李艳秋,用行动證明,重训不是年轻人的专利。甚至两人主张,重训可以帮助延缓老化,训练肌肉、保护关节,是长寿社会必须推广的新全民运动,因为「常动就不需要长照」。

重训到底有什麽魅力,让两位名主持人上瘾了?


说起练重训的缘起,是一次路过住家附近新开的健身房,正在路边发传单,两人好奇走过去,没想到发传单的工读生,「看了我们一眼後,可能觉得不是TA(目标客户),马上就掉头找其他路人,」两人想来仍觉得好气又好笑。


那次刺激後,他们决定走进健身房一探究竟。


不只进健身房 坐著和走路都能练

其实李艳秋有两位老同事已重训好多年,一直鼓励她也练,如今住家附近有了健身房,去年11月起,李艳秋便拉著李涛一起投入,「可能现在做,会改变未来几十年」。因此,他们找了同一位教练,每人每週上两次课,一次一小时。


他们发现,人老化後会有肌小症,行动无力,容易摔倒。步入熟年後常遇到的膝盖、腰椎、颈椎痛等问题,都可以藉由重训练肌肉来改善。由於过去他们都是做动脑的工作,身体缺乏锻鍊,年老後会愈来愈没有力气,更凸显重训的重要性。


重训,真的对他们的人生带来了剧烈转变。


他们形容,现在重训就跟「吃饭一样习惯」,甚至会期待上健身房的日子。即便出国旅行,也会刻意找离健身房近或含健身房的饭店,让训练不间断。


其实不只进健身房,平常连坐著和走路,他们都能练。「你看我们现在讲话都在缩肚子,」李涛指著腹部,说明现在已经自动养成坐著就练核心肌肉的习惯。两人连去听演唱会,从头到尾超过两个小时,全程也都是贴著椅子坐。


同样是重训,两人的训练菜单不尽相同。教练会根据他们的身体状况调整。比如李涛其中一只脚的髋关节筋没有拉开,做弓箭步容易不稳;李艳秋的罩门则是不善伸展,都能透过重训慢慢改善。


值得一提的是,他们的重训目标并非一般人刻板印象中,要养出如健美先生般的大块肌肉,也并非如健力选手般要无止尽地追求力量。课程重心以「功能性训练」为主,让日常起居更顺畅,更不易受伤。


其实重训是很累的运动,若没有耐力与毅力,无法持续。有太多人练练停停,要像李涛、李艳秋一样有纪律,的确很不容易。

重训有多累?光是站在旁边看就很有感。一个锻鍊上半身肌肉的环节,李涛单脚跪在地上,双手轮流举起放在地上的哑铃,一开始还能顺畅呼吸与说话,到後来几下,每出力拉一次哑铃就得喊一下,痛苦溢於言表。



图/和使用固定式器材比较,功能式训练更需要全身的稳定性。


成功关键:坚持、不妥协、尊重专业

李涛与李艳秋分享,坚持、不妥协和尊重专业,是重训成功的叁大关键。


他们观察,不少人在重训叁个月内,因为太累或没时间会陆续退出。李涛也不讳言,自己刚开始练叁週便遇到「撞墙期」,会试著找藉口逃避,想著明明有别的运动,为什麽要过得这麽苦?

但撑过这段期间,慢慢就可以感觉到身体的变化,开始给予他好的回馈,也激励他们继续做下去。


另一个关键,是要相信教练的专业,对指定的训练内容,从不讨价还价。「很多年轻朋友,做一组就哀求说不要啦,」李涛笑著说,自己一直很听话。


重训通常以组为单位,一组练习10到15下不等,每组做到最後几下宛如地狱,让人想直接放弃。但就是最後拚命的那几下,才是肌肉成长的关键。


他们分享,进健身房不要有太多「我执」。「我们太习惯在职场上做主,」李艳秋说,到健身房来,无论教练多年轻,都要学会尊重专业,不要用自己的判断强迫教练听你的话。


李涛也表示,在重训这领域,无论之前曾经在职场多风光,进了健身房就是从零开始,不要以为花了钱就能指使教练,懂得尊重才能保护自己免於受伤。

想让训练有好成效,他们也分享了过来人经验,破解迷思。

诀窍之一,是要补充足够的蛋白质。


「什麽东西都要吃清淡,绝对不行,」李艳秋分享,许多人以为养生就是要饮食清淡和吃素,其实足够的蛋白质比想像中重要,对重训的人来说更是。


「每次重训都让肌肉撕裂跟重组,细胞会强烈地找寻养分(蛋白质),」李涛边说,便把杯中的高蛋白饮料喝得精光。


肌肉变多,其实不代表身形会变得太壮。李艳秋解释,很多女生会担心练得太壮不好看,因此不敢尝试重训。她以自身经验为例,训练初期,上半身的确曾经变得「太大只」,还因此丢了不少旧衣服。後来发现,在教练指导下,只要坚持一段时间,身形就会缩回来,现在的她已缩小尺寸,练成了川字腹肌。


除了担心「练太壮」,重训常见的另一个迷思,是许多人以为健身能减重。「我们的体重完全没变,但我肌肉最近加了一公斤,」李艳秋说明,健身後体重没有太大变化,但肌肉变多,脂肪相对变少。

安全摆第一 量身安排训练项目

有了这些先备知识打底,一般人又该如何入门?李涛和李艳秋认为,安全绝对是首要考量。


「每样都做一点,马上就吐。」李涛分享早年当记者进健身房探险的惨状。仗著自己年轻,他当时将健身房内的器材都做过一轮,因为肌耐力不足,落得不舒服甚至呕吐。


另外,新手容易犯的错,是模仿别人的训练内容。李涛举例,现在他能在短时间内深蹲100次,是长期训练的成果。之前有报导指出,某公司为惩罚员工业绩未达标,处罚员工深蹲60下。有一位年轻员工,做完後竟因横纹肌溶解而送医,所以不能乱练。


他们建议,找教练是最好的入门。有人带领督促训练,协助评估身体状况,比盲目摸索要来的有效率。「教练等於是把你这条船推到海里,」李涛形容,待基础稳固、养成习惯,就可以自己在海上自由划动。


最後,他们也提醒,再忙也要挤出时间。「所有的事情,priority(优先权)都是自己排的,」李涛强调,说工作很忙、没有时间都是藉口,总有办法挤出一些时间锻鍊。







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