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散步,可以作为一种自我反省的美好方式

—— 这里有21个问题可以帮你开始操练


2022年11月17日,美国东部时间晚9:40

斯蒂芬妮·曼苏尔(Stephanie Mansour)




写在前面

我们夫妇非常喜欢一起散步,但是我们也很喜欢一个人单独散步,因为散步是最好的私我反省和思考的安静时间。这篇文章里的21个问题对我们很有启发。我们也跟孩子们分享了这21个问题,他们也在新年的时候使用来思考未来的一些目标。希望这些问题也能对你有所启发!我们准备收藏起来,未来有机会反思的时候慢慢的,一个一个拿出来反省。


2022年11月17日,美国东部时间晚9:40

斯蒂芬妮·曼苏尔(Stephanie Mansour)



散步,意味着你对自己的健康说“来吧”,也是为自己的情绪得以改善,免疫系统得以加强,以及让自己的能量得以提升说“来吧”。不仅如此,散步对你的情绪舒缓也大有裨益。


散步过程中自我反思,并非是同时处理各种事务的压力状态——尽管,这是一种改善心理健康的循证方法。



事实上,最近的一项研究表明:在散步的过程中进行自我反省,可能会等同于接受一些专业的心理咨询。在2021年发表的这项研究中,研究人员采访了一些进行长距离散步的中老年人。他们发现,许多散步的研究对象报告说,散步帮助他们克服了自己在生活中遇到的压力,让内心产生更平静的感觉。研究人员得出的结论是:对于那些正在处理个人生活中所面临挣扎的人而言,散步可能具有治疗价值。


即使你目前并不需要克服什么明显的生活障碍,你可能也会想到通过散步来反思自己如何进入更好地生活状态。以下21个问题,就是用来帮助你在散步的时候能进入一种更快乐或更积极的心态中去反思自己的生活。


坦率说:当你的时间总是被工作、身为父母的职责、各种差事和家务琐事占满的时候,那么你在日常生活中几乎没有时间去进行自我反省。但是,反省对于我们培养技能、重新评估自己的生活习惯以及调整自己日常生活的步调与目标一致而言,都非常必要的。我建议,你可以尝试想一想以下这些令人深思的的发问,帮助自己更好地反思自己,能够更乐观、更积极地调整自己的情绪。



这里有21个问题,有助于帮助你在散步的时候更好地反思自己的生活。


明年你对自己的生活有哪些期待?

2023年就快到了。现在开始考虑你明年想要享受生活的方式已经不早了。想一想,你有什么打算——或者说想做什么样的打算。考虑一次度假,去拜访一位远在异地的朋友,观看一场比赛,或者想一想任何能让你对即将到来的一年充满期待的事情。



你最喜欢去哪里的生活?

这可能是指你的散步路线,或者是你要去的健身房,又或是你的社交圈或工作环境。也许,是某个只有你自己知道的地方,或者只是从某个窗口看到的风景。把那个地方的细节刻在自己的脑海里,这样你就能永远记住,为什么你会选择把你住的那个地方称为家。



你最感激的五件事是什么?

你可以学会“感恩的态度!” 想一想生活中让你感激的事情,想一想生活中让你感激的人,这些可以让你的心态向积极的方向转变。



你最近有什么进步吗?

想想你已经在生活中取得了积极的进步,这就是你所需要的奖励,这鼓励你同样达成更多的进展!谁不喜欢别人表扬自己,哪怕肯定是来自自己。花点时间想想,你最近做对了什么事。


比如,你的下蹲姿势比你开始锻炼的时候有所改善。另一个例子,是自身有氧耐力的提高。你比刚开始操练散步之时走得更远或更快了。



你最喜欢自己的哪五件事?

你对自己的接纳程度,对你的心理健康和自信心的建立有很大的帮助。因此,承认你爱自己什么,可以帮助你和自己建立更健康的关系。想一想,你喜欢自己的五件事。



你想养成哪三个习惯?

习惯,对于你实现自己的目标以及获取成功至关重要。想一想,你想在生活中养成的三个习惯,想象这些习惯已经根深蒂固的样子会是怎样的。你感觉怎么样?更形象地想一想自己正在尝试建立的习惯所带来的好处,会帮助你记住自己为什么要培养这些习惯。



你目前生活中最开心的事情是什么?

评估一下,生活中最让你快乐的事情是什么。这件事可以与工作、健身、人际关系、健康,甚至与整体人生观的改善是有关的。别忘了祝贺自己为实现这一目标所采取的所有进展步骤!



你想达到的三个健身目标是什么?

要想成功并挑战自己,你首先需要找到让自己为之奋斗的目标。想一想你这个目标,并将其分解为几个小步骤——真正思考你需要实现的小目标,为实现更大的目标而努力。每段旅程,都是从迈开一小步开始的。知道自己具体该采取哪些步骤,可以确保你一直朝着正确的方向前行。举个例子,你可以设定一个目标,逐步增加自己的整体能量消耗,并承诺每周步行三次来达成这个目标。



你的三个长期目标是什么?你目前在做什么来实现这些目标?

弄清楚自己的长期目标,对于你登上通往这个目标的层层台阶有至关重要的作用。如果不能认识或评估自己的长期目标到底是什么,不知道自己最终是要做什么,那只会让你驻足不前。此外,从全局考虑问题也会让你更容易看清楚自己的短期目标是什么。



你的三个短期目标是什么?你目前在做什么来实现这些目标?

如上所述,短期目标则是你实现长期目标并最终取得成功的重要基石。你所有的目标未必都是和健身有关的!也许是需要完成节日的购物清单,第一步就是列出你想送给谁以及送出什么样的礼物。



你最喜欢运动带给你的哪些好处?

精力充沛是一种生活方式,并不是在折磨自己。想一想你之所以享受运动的一个或多个方面。要诚实面对自己!也许你并不喜欢登山,但你喜欢这项运动带给你的外在形象以及感觉。明确认识到自己喜爱锻炼身体的原因,会提醒你:健身不仅仅是一件苦差事。



今天是什么激励你这么做?

认真分析是什么促使你今天积极投入散步。是什么样的想法和行动促使你穿好衣服走出家门?当你在以后的日子里缺乏动力出来的时候,你可以从今天的思考中汲取动力!



你最近如何挑战自己去达成目标的?

最近,你有没有经过一段特别不想去散步的阶段?你是怎么挑战自己去动起来的?分析这个过程,这样在你下次遇到挑战的时候,就可以提醒自己,你是完全有能力是克服困难的!



你给年轻时的自己最好的建议是什么?

今天的你远比年轻时候的你更有智慧。评估自己已经走过的路,有助于改善你与内心自我的关系。



你给比你年轻的人最好的建议是什么?

你可能会有机会帮助到哪些没有经历过你这些经验的年轻人。想一想自己是如何得到这些智慧和人生阅历,有助于你更好地与人分享。



当你退休的时候,你想搬家吗?如果是的话,想搬到哪里?

许多人期待着退休时候能更好地享受生活。如果你搬到其他的地方,你能参加全新的活动,认识陌生的人,重新培养新的爱好吗?别担心——如果你并不想搬动,就真的没必要搬家!仅仅思考一下自己如果生活在一个陌生的新环境会发生什么样的变化,可以会帮助到你换个思路来考虑如何在现有的住处中度过自己的人生。



你认为梦想是什么?会不会是另一种现实?我们的潜意识是要告诉我们什么吗?

你可以用这些深刻的反思来评估一下自己对生活的看法。创造性思维来思考自己的梦想是什么,有助于你意识到自己在潜意识中一直想解决的事情——或者这可能会激发灵感,让你写下自己一直想写的故事!你永远不知道自己的梦想会把自己带向何方,但是花点时间想一想自己的梦想从何而来,以及你想如何,或者说是否是考虑实现这些梦想。



如果有人写一本关于你的传记,里面会写些什么?

这个思考是一种很好的方式,让你可以分析和评估自己生命中迄今为止走过的里程碑,以及自己在未来想实现什么。试着对自己所取得的成就宽容一些——即使这些成就在你看来都是微不足道的。



你认为幸福生活的要素是什么?

相像一下,我们称之为生活的东西是一个冗长的食谱。如果你想要烘焙出最幸福的生活,你会使用那些食材?既然你已经回答了这个问题,那么评估一下你是否会把这些成分都放进你的生活中。也许你会在这个食谱上列出很多的工作而没有足够的娱乐,或者是相反的配比,都是可以的!



你认为世界如果拿去什么东西就会变得更好?

你有没有想过一个问题,如果这个世界拿去什么东西,就会变得更好?也许那是塑料购物袋或皱眉表情包——在这里你说了算! 如果你真的认为这个东西会对世界产生负面的影响,那么就从你的生活中剔除这些。知道你在这个世界上正在做出自己想看到的改变,这可能会改善你的人生观。








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