同在的感受
与谁同在？
现在在不同婚姻家庭讲座里面的提问都跟家人使用电子用品有关。很有意思的是，问题往往是有关对方在玩手机，却很少人关注自己对手机的使用。这篇文章的内容写的诚恳又实用。希望对你，你的家庭生活，还有你的工作效率都能有所帮助和提升！
非常感谢李娟妈妈公主的帮忙，让我翻译的文章读起来更加通畅！ 英语原文链接
By Elaina Giolando
2018年5月8日
要求一个人停止发短信来给你完全的注意力是一件挺别扭的事。从另一个角度说，这也是一件完全值得做的事。
过去这些年，研究者发现：两个人面前只要有手机在，就能让他们分心，阻碍他们之间想要进行的对谈。当手机在视觉范围内，大脑会预测可能发生的中断——而手边的工作因为手机给大脑带来更大的挑战，会变得更加难以集中注意力去专注。
如果每个人都把自己的电子用品带来开会，当面前有人在讲话时，大家却都在自己的电子用品上打字，团队的效率会受到怎样的影响呢？当你的同事在公司参与社交活动时，却把手机拿出来开始发短信，你一直用心建立的团队关系会受到怎样的影响呢？你该提醒一下吗？
最近，我开始行动了。不久以前，我下定决心要指出我的朋友们和同事们不体谅别人的感受，随意使用科技产品的行为。这是一个实验，我做的是在这个时代听起来挺不可思议的事：要求一个人把自己全部的注意力都给你。虽然提出这个要求需要一点示弱的态度，但是我发现这也引出了一个议题——有关完全同在的重要性，这点很值得深入的交谈。
以下是我的实验教会我的，还有一些话语方面的建议，帮你用来说服一个人从发光的屏幕的诱惑中回归到当下。
说什么，如何说？
在我的经验里，虽然你说什么话语很重要，但更重要的是——你如何怀着爱和尊重去说。你真正想说的其实是——“我想要跟你联结”。如果下次对方在你们的交谈中把手机拿出来时，这里有一些你可以使用的建议：
嘿，现在你方便跟我聊吗？我看到你在手机上处理的事情好像很重要，所以，说不定你需要先把那件事处理完。
我看见你正在忙。我真的很想和你好好聊聊，但是如果你需要先处理它，我们可以晚一点再见面。
要是你需要查邮件，完全可以。你完成了以后我们再重新开始吧。
我们可否承诺：在吃晚饭的时候把手机全都收起来？
自从你开始查看你的手机以后，我感觉一直在分心。我们重新开始好吗？
对朋友说：我爱你！我们可否来个没有手机的谈心呢？
我有一个很棒的主意！我可否要求你给我几分钟完全的注意力，让我可以跟你分享呢？
我知道你非常擅长同时处理很多件事，但是现在我感觉自己的话没有被你听到。我们可否等到你发完短信再开始谈呢？
你可否等到我们离开以后再发布那张照片呢？
要是语气错了，以上任何一句话听起来都会让人感觉不被尊重或有消极的攻击性，所以你要确认：你所表达的言语中的耐心和同情是发自内心的。在我的经验里，这些要求在一开始仍然会让对方感觉慌张。但是从那之后，我们之间的互动往往会转化，进入一个更加真实的境界。甚至有的时候竟然会聊得非常投机，进入一个非常良好的互动。这种互动往往会很自然的引起我们对“同在”的感受，还有科技带来的红点综合症（当有信息进来，一看到那个提示的红点，就觉得要立马回复），等等这类的话题的深刻讨论。
在这种情况下，我最喜欢的、也是最没攻击性的沟通方式，尤其是在权力不对等的（比我年长、职位高，或我不太熟悉的人）情况下，就是以沉默回应。每当对方的眼睛落到TA的电子用品上，我只是简单的停止说话，一直等到他们意识到了我在做什么。我会怀着温暖的微笑和自信表达出这点——我要说的值得被聆听，并且我也深知这点。
更有意识的控制科技产品的使用从你开始
但是不要忘记：同样的原则也要用在你自己身上。要是你发现自己正在回应手机上的通知，而不是你面前的人，你要为自己的行为道歉：“对不起！对我来说，你比手机上任何其它的事情都重要，所以让我把这个收起来，我会把全部的注意力都给你。” 这不是一件容易的事，但会给你们一个很好的学习和成长的机会。
这些建议能帮助我们更有意识的控制科技产品的使用：
举办时间比较短的无电子用品的会议和活动。
在吃饭时间，把电子用品收起来，寻找一个聊天伙伴来代替。
用像 RescueTime（https://www.rescuetime.com）这样的 APP 来帮助你追踪，看看你在线上哪些地方消耗了最多的时间。
与其在手机上用短信或微信来来去去的打字，不如干脆点，直接给对方打电话。
关闭所有（或大部分）APP 推送的通知
在你的不同群组的电子日程表里面安排社交活动时间、自我照顾时间和创意思考时间，让大家都能看见。
每天起床后的第一个小时和睡前的最后一小时里，把手机调到飞机模式。
每天给自己设定固定的回复邮件的时间段。
在跟朋友和同事一起的时间里，一起建立使用数码用品的界线。
操练自己在办公室里不携带电子用品走来走去，并且看上去有空且友善的样子。
概括地说，要重新连接一个断开的互动需要两个人。所以，去做那个先抬起头看对方的人。做那个怀着仁慈和尊重保持沉默，直到对方的电子用品被收起来的那个人。做那个提出问题的人。最重要的是，做那个以身作则、把自己全部的注意力都给予对方的人。
有关作者
Elaina Giolando 是一个国际项目经理和数码自由职业者。这是一种新兴职业，也是我们想要开始的职业，这种职业没有一个固定的家，根据每个项目搬去项目所在地工作几个月，然后再接下一个项目，再搬过去。通常这类工作人员的技能都是网络科技。要么就是设计、销售，或者是经营公众号这类的网络上可以完成的职业。她在30岁以前，就在超过50个国家居住和工作过了。她的书《30岁以前的人生》里面的内容就是有关国际职业、非常规生活方式的设计，以及有意义的旅游。
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