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不只是练肌肉 重训五大优点报你知

除了拥有好身材 还能改善旧疾、重拾自信

文 / 萧歆谚 摄影 / 张智傑 2018-10-31



图/李艳秋进行 Shoulder Press 训练,主要训练肌肉为叁角肌前、中束和肱叁头。


进健身房辛苦重训,除了练出好身材和健康外,还有什麽好处?李涛与李艳秋分享五大优点,从改善旧疾到重拾自信,大幅超越想像。


优点1〉养肌肉兼复健 战胜职业病

李涛的《2100全民开讲》,是许多人从小看到大的政论节目。你若曾是忠实观众,脑海里应该很快浮现出李涛坐在主持台,面对两边来宾「左右开弓」的画面。

身体频频转向、手倚主播台,看似轻松,其实点滴累积成职业伤害。「几十年密集的工作,导致我的脊椎受伤了。」李涛说,不只脊椎,腰椎和颈椎也因为工作时长时间姿势不良,不时隐隐作痛。


重训後练出肌肉,这些问题已慢慢改善。李涛举手肘为例,过去手肘痛起来,需要看医生和打类固醇减缓症状;如今痛虽然还在,但肌肉长出来後,变得能忍受和痛共存,不再依赖类固醇。


「我现在一直在练腰椎的肌肉,」李艳秋补充,自己主持时,来宾只在一侧,不用像李涛双向转身,但做节目身体一挺就是两个小时,无形中对腰椎的负担和伤害很大,现在也靠锻鍊腰椎附近的肌肉减缓痛楚。

但让她最有感的,非安眠药莫属。过去因为工作压力大,李艳秋吃安眠药吃了十多年;开始重训後,这一年多来从原本一天一颗,逐步减少至1/8颗,减量减到像安慰剂一般,她仍然能顺利入眠。


优点2〉肌肉保护你 日常起居不怕受伤

除了改善原有疾病与痛苦,重训也为生活带来意想不到的好处。


李涛举例,现在爬山,追山鸡可以跟得上;以前除草几分钟感觉就快掛了,现在可以一口气除两个小时。「因为我会启动臀部肌肉,」他说。


「现在去大卖场,一箱24瓶的水可以一箱一箱搬,」他们分享,最明显的改变就是提重物变得轻松许多。

出国旅遊,走长远的路不再是问题,提行李也变得不再吃力。过去到东京玩,他们为了找电梯和手扶梯通常会多绕路;现在两人都可以用一只手拿著行李轻松爬楼梯,甚至还要争取提最重的行李,猜拳赢的才能拿,因为这些都是「锻鍊的机会」。


「再练下去,可以去考清洁队员了,只要年龄上限取消,」两人笑说。

不只外显改变,重训还能帮助加快新陈代谢。由於肌肉所需消耗的热量较高,肌肉量占比愈多的人,基础代谢率也会随之提升。


图/李涛进行 One Arm Row 训练,主要训练肌肉为阔背肌、大圆肌和叁角肌後束。


优点3〉学习新事物 人际互动添话题

肌肉练出来,身材变得匀称,他们不约而同表示脸变小了,蝴蝶袖也不见。这样的美好变化,却意外让他们「人缘变差」。


李艳秋分享,朋友聚会她会想虚荣一下,让他们来捏捏自己的手臂。大家惊叹之馀,她也会趁机推销重训的好处。但到了後来,朋友开始会说:「太瘦或太美会没朋友。」或者「我们大概都陪不到你们这麽久喔。」话中不免有些酸意。


「现在参加同学会,起先大家都是哇,再来就是哼,」李涛开玩笑地说,有一次和老友聚会,几乎每个人开口先说一轮自己得的病,全场只有他觉得状况还不错。话刚说完,发现现场气氛不太对劲,李涛才说肠胃好像有点问题,大家才释然。


踏入重训这个全新领域,也让两人启动学习。现在穿戴的东西都变得更加「智慧」,装有晶片的鞋子和手錶,将蒐集到的资讯回传至手机,再由App分析统整健康数据,每样新事物都让他们玩味。


优点4〉运动释放多巴胺 乐观自信跟著来

其实身体变健康,心理也会出现意想不到的变化。运动会刺激脑中分泌能让人舒压且心情愉悦的脑内啡与多巴胺,不知不觉,也让想法变正面与乐观,捡回被政治与工作磨损,消失许久的幽默感。


李涛说,在很多人眼中,台湾有些乌烟瘴气;但在他们眼中,现在看到的是机会和希望。


优点5〉常保身心健康 熟龄生活无罣碍

亲身体会重训的诸多好处,也让他们不禁探索政府补助的可能。


李涛评估,到健身房和找教练都要花钱,但得到收益比预期高很多。若能将政府投入长照的经费,部分挪用至补助国民重训,一个人身心状况变好,更不易生病,年老时也比较不会成为家人负担。

他们也乐见企业设置健身房,甚至请教练,看似都是成本,但也带来许多隐形利益,包含员工工作欢快、更少生病请假,都能提升产值。「精算下来,可能会发现是不得了的数字,」李涛说。

下次不妨走一趟健身房,亲身体验重训的美妙。







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